Czy często mówisz: „Wczoraj położyłem gdzieś kluczyki do samochodu lub telefon komórkowy, ale nie pamiętam gdzie”? Czy zdarza Ci się zaznaczyć coś na liście zakupów i zapomnieć, co było napisane? A może umawiasz się ze znajomymi na kilka dni przed wydarzeniem, a w dniu imprezy nie możesz sobie przypomnieć, kiedy dokładnie? Tego typu problemy zdarzają się bardzo często i mogą utrudniać codzienne życie.
Jeśli należysz do osób, które mają trudności z zapamiętywaniem, zachowaj spokój. W tym artykule poznasz dziewięć prostych i skutecznych sposobów na poprawę pamięci i zachowanie sprawności umysłu.
Co powoduje utratę pamięci?
Wraz ze starzeniem się społeczeństwa problemy z pamięcią stają się coraz powszechniejsze. Na pamięć wpływają następujące czynniki: brak snu, stres, depresja i niedobory składników odżywczych, zwłaszcza witamin z grupy B. Problemy z tarczycą (zarówno nadczynność, jak i niedoczynność) również mogą mieć wpływ. Dodatkowo, rolę odgrywają wybory związane ze stylem życia, takie jak brak ruchu, nadmierne spożycie alkoholu, palenie tytoniu, zażywanie narkotyków lub leków.
Niektóre schorzenia, na przykład demencja czy choroba Alzheimera, również powodują utratę pamięci i wymagają specjalistycznego leczenia. Eksperci odkryli, że pamięć jest niezwykle istotna dla ludzkości, gdyż stanowi zbiór informacji i doświadczeń, z którymi stykamy się każdego dnia. W porównaniu do superkomputera neuronowego, pamięć ma nieograniczoną pojemność. Na szczęście istnieje wiele prostych sposobów na poprawę problemów z pamięcią, począwszy od domowych sposobów, a skończywszy na zmianie stylu życia.
1. Migdały
Już od dzieciństwa wiele osób słyszało, że migdały korzystnie wpływają na pamięć. Ta idea, która wydawała się zwykłym przesądem, ma w rzeczywistości podstawy naukowe. Badania wykazują, że białko zawarte w migdałach dostarcza energii i pomaga w naprawie komórek mózgowych. Ponadto są źródłem cynku, który chroni komórki mózgowe, a także witamin B6 i E, które spowalniają starzenie się mózgu. Włącz migdały do swojej diety w formie przekąski lub spożywaj je w postaci mleka czy masła.
2. Rozmaryn
Rozmaryn to zioło lecznicze, które od wieków stosuje się w celu poprawy pamięci. Badania pokazują, że olejek eteryczny rozmarynu zwiększa koncentrację i szybkość przetwarzania informacji. Zawarty w rozmarynie aktywny związek 1,8-cyneol zwiększa poziom acetylocholiny – neuroprzekaźnika mózgowego odpowiedzialnego za pamięć. Rozmarynu można używać jako przyprawy lub zaparzyć z niego herbatę. Uwaga: nie spożywaj czystego olejku eterycznego!
3. Czarne nasiona
Nasiona te, znane również jako Nigella sativa lub czarny kminek, zyskują coraz większą popularność ze względu na swoje korzystne działanie na zdrowie mózgu. Badania wskazują, że regularne spożywanie nasion czarnuszki może poprawić pamięć, uwagę i percepcję dzięki swoim właściwościom antyoksydacyjnym i przeciwzapalnym. Aby poczuć korzyści stosowania oleju z czarnuszki, wymieszaj go z miodem.
4. Agrest indyjski (Amla)
Agrest indyjski, znany również jako amla, to owoc stosowany w medycynie ajurwedyjskiej w celu wzmocnienia układu nerwowego i poprawy pamięci. Agrest jest bogaty w witaminę C i może pomagać w walce z chorobami takimi jak choroba Alzheimera. Można go spożywać w postaci proszku wymieszanego z miodem lub w postaci naturalnych suplementów.
5. Brahmi
Bacopa monnieri, znana jako Brahmi, to ajurwedyjskie zioło stosowane w celu rewitalizacji mózgu i redukcji stresu. Badania wykazują, że Brahmi może poprawiać pamięć i zmniejszać lęk. Można go spożywać w postaci herbaty, suplementu lub mieszać z ghee. Przed użyciem skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli przyjmujesz inne leki.
6. Olej rybi
Ryby morskie, takie jak łosoś, pstrąg i makrela, są doskonałe dla mózgu, ponieważ zawierają DHA, kwas tłuszczowy omega-3, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mózgu. Badania pokazują, że regularne spożywanie oleju rybiego może poprawić pamięć i zapobiegać chorobom takim jak choroba Alzheimera. Dla osób, które nie jedzą ryb, dobrą alternatywą są suplementy zawierające olej rybi.
7. Olej kokosowy
Olej kokosowy jest bogaty w średniołańcuchowe trójglicerydy, które dostarczają mózgowi energii w postaci ketonów. Chociaż potrzeba więcej badań, aby udowodnić jego szczególne korzystne działanie na pamięć, olej kokosowy jest zdrowym tłuszczem, który można stosować w wielu przepisach i który korzystnie wpływa na ogólny stan zdrowia.
8. Cynamon i miód
Połączenie cynamonu i miodu może łagodzić stres i poprawiać pamięć. Badania wskazują, że zapach cynamonu zwiększa czujność i funkcje poznawcze. Wymieszaj miód z cynamonem i spożywaj codziennie, aby cieszyć się korzyściami.
9. Miłorząb japoński
Miłorząb japoński to roślina tradycyjnie stosowana w celu poprawy pamięci, gdyż zwiększa krążenie krwi w mózgu. Jest to szczególnie przydatne dla osób cierpiących na demencję lub chorobę Alzheimera. Zdrowym osobom dorosłym można podawać lek w dawkach od 120 do 600 mg na dobę, ale zawsze pod nadzorem lekarza.
Dodatkowe wskazówki dotyczące poprawy pamięci
- Stosuj zbilansowaną dietę bogatą w witaminy i minerały.
- Zastąp tłuszcze trans zdrowymi tłuszczami, np. oliwą z oliwek i rybami.
- Dodaj do swojej diety zioła i przyprawy, takie jak kurkuma i zielona herbata.
- Regularnie ćwicz, aby pobudzić dopływ tlenu do mózgu.
- Wyśpij się dobrze, aby Twój mózg mógł pracować z maksymalną wydajnością.
- Znajdź sposoby na radzenie sobie ze stresem, np. pisząc, rozmawiając z przyjaciółmi, ćwicząc jogę i medytując.
Utrzymanie zdrowia mózgu jest niezbędne do zachowania pamięci. Jeżeli po zastosowaniu się do tych rad problem nadal występuje, należy udać się do lekarza.
