Adakah anda sering berkata, "Semalam saya meletakkan kunci kereta atau telefon bimbit saya di suatu tempat, tetapi saya tidak ingat di mana"? Adakah anda menyemak senarai barangan runcit dan lupa apa yang ditulis? Atau adakah anda menjadualkan pertemuan dengan rakan beberapa hari sebelum acara dan, pada hari itu, anda tidak ingat? Masalah ini sangat biasa bagi ramai orang dan boleh menjadikan kehidupan seharian mencabar.
Jika anda salah seorang yang sukar mengingat sesuatu, bertenang. Dalam artikel ini, anda akan menemui sembilan cara mudah dan berkesan untuk meningkatkan ingatan dan memastikan fikiran anda tajam.
Apa yang menyebabkan kehilangan ingatan?
Apabila populasi semakin meningkat, masalah ingatan telah menjadi semakin biasa. Beberapa faktor mempengaruhi ingatan, seperti kurang tidur, tekanan, kemurungan dan kekurangan nutrisi, terutamanya masalah tiroid, baik hiper dan kurang aktif, juga boleh mempengaruhi. Selain itu, pilihan gaya hidup seperti kurang senaman fizikal, pengambilan alkohol yang berlebihan, merokok, dan penggunaan dadah atau ubat memainkan peranan penting.
Keadaan tertentu, seperti demensia dan Alzheimer, juga menyebabkan kehilangan ingatan dan memerlukan rawatan khusus. Pakar telah mendapati bahawa ingatan adalah penting kepada manusia, berfungsi sebagai perpustakaan maklumat dan pengalaman yang kita lihat setiap hari. Berbanding dengan superkomputer saraf, memori mempunyai kapasiti tanpa had. Nasib baik, terdapat banyak cara mudah untuk memperbaiki masalah ingatan, dari remedi rumah kepada perubahan gaya hidup.
1. Badam
Sejak kecil, ramai yang mendengar bahawa badam berguna untuk ingatan. Idea ini, yang kelihatan seperti khurafat, sebenarnya mempunyai asas saintifik. Kajian menunjukkan protein yang terkandung dalam badam membekalkan tenaga dan membantu membaiki sel-sel otak. Tambahan pula, ia adalah sumber zink, yang melindungi sel-sel otak, dan vitamin B6 dan E, yang melambatkan penuaan otak. Sertakan badam dalam diet anda sebagai snek, atau gunakannya dalam bentuk susu atau mentega.
2. Rosemary
Rosemary adalah herba perubatan yang digunakan selama berabad-abad untuk membantu ingatan. Kajian menunjukkan bahawa minyak pati rosemary meningkatkan kepekatan dan kelajuan pemprosesan mental. Sebatian aktif 1,8-cineole yang terdapat dalam rosemary meningkatkan asetilkolin, neurotransmitter dalam otak yang bertanggungjawab untuk ingatan. Gunakan rosemary sebagai perasa atau sediakan teh. Perhatian: jangan makan minyak pati tulen!
3. Habbatus Sauda
Juga dikenali sebagai Nigella sativa atau jintan hitam, benih ini mendapat perhatian untuk manfaat kesihatan otaknya. Kajian menunjukkan bahawa penggunaan biasa biji hitam boleh meningkatkan daya ingatan, perhatian dan persepsi, berkat sifat antioksidan dan anti-radangnya. Campurkan minyak habbatus sauda dengan madu untuk merasai manfaatnya.
4. Gooseberry India (Amla)
Gooseberry India, juga dikenali sebagai amla, adalah buah yang digunakan dalam perubatan Ayurveda untuk menguatkan sistem saraf dan meningkatkan ingatan. Kaya dengan vitamin C, gooseberry juga boleh melawan penyakit seperti Alzheimer. Ia boleh dimakan dalam bentuk serbuk yang dicampur dengan madu atau dalam suplemen semulajadi.
5. Brahma
Bacopa monnieri, dikenali sebagai Brahmi, adalah herba Ayurveda yang digunakan untuk mencergaskan otak dan mengurangkan tekanan. Kajian menunjukkan bahawa Brahmi boleh meningkatkan daya ingatan dan mengurangkan kebimbangan. Ia boleh dimakan sebagai teh, makanan tambahan atau dicampur dengan minyak sapi. Rujuk doktor sebelum digunakan, terutamanya jika anda mengambil ubat lain.
6. Minyak Ikan
Ikan air masin seperti salmon, trout dan makarel sangat baik untuk otak kerana ia mengandungi DHA, asid lemak omega-3 yang penting untuk fungsi otak. Penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan minyak ikan secara berkala boleh meningkatkan daya ingatan dan mencegah penyakit seperti Alzheimer. Bagi mereka yang tidak mengambil ikan, suplemen minyak ikan adalah alternatif yang baik.
7. Minyak Kelapa
Minyak kelapa kaya dengan trigliserida rantai sederhana, yang memberikan tenaga kepada otak dalam bentuk keton. Walaupun lebih banyak kajian diperlukan untuk membuktikan manfaat khusus untuk ingatan, minyak kelapa adalah lemak sihat yang boleh digunakan dalam pelbagai resipi dan menyumbang kepada kesihatan keseluruhan.
8. Kayu Manis dan Madu
Gabungan kayu manis dan madu boleh menghilangkan tekanan dan meningkatkan daya ingatan. Kajian menunjukkan bahawa bau kayu manis meningkatkan kewaspadaan dan fungsi kognitif. Campurkan madu dan kayu manis dan amalkan setiap hari untuk mendapatkan manfaatnya.
9. Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba adalah tumbuhan yang digunakan secara tradisional untuk meningkatkan daya ingatan, kerana ia meningkatkan peredaran darah di dalam otak. Ia amat berguna untuk penghidap demensia atau Alzheimer. Untuk orang dewasa yang sihat, ia boleh diambil dalam dos 120 hingga 600 mg sehari, tetapi sentiasa dengan nasihat perubatan.
Petua Tambahan untuk Meningkatkan Ingatan
- Kekalkan diet seimbang yang kaya dengan vitamin dan mineral.
- Gantikan lemak trans dengan lemak sihat seperti minyak zaitun dan ikan.
- Sertakan herba dan rempah ratus, seperti kunyit dan teh hijau, dalam diet anda.
- Bersenam secara teratur untuk merangsang aliran oksigen ke otak.
- Dapatkan tidur yang lena untuk membolehkan otak anda berfungsi pada kapasiti maksimumnya.
- Cari cara untuk menangani tekanan, seperti menulis, bercakap dengan rakan, atau berlatih yoga dan meditasi.
Mengekalkan kesihatan otak adalah penting untuk memelihara ingatan. Jika masalah berterusan walaupun selepas mengikuti petua ini, dapatkan nasihat doktor.
