क्या आप अक्सर कहते हैं, “कल मैंने अपनी कार की चाबियाँ या सेल फोन कहीं रख दिया था, लेकिन मुझे याद नहीं आ रहा कि कहाँ”? क्या आप किराने की सूची पर निशान लगाते हैं और भूल जाते हैं कि उसमें क्या लिखा था? या फिर क्या आप कार्यक्रम से कई दिन पहले दोस्तों के साथ बैठक की व्यवस्था करते हैं और उस दिन आपको याद नहीं रहता? ये समस्याएं कई लोगों के लिए बहुत आम हैं और रोजमर्रा की जिंदगी को चुनौतीपूर्ण बना सकती हैं।
यदि आप उन लोगों में से हैं जिन्हें चीज़ें याद रखने में कठिनाई होती है, तो शांत रहें। इस लेख में आप अपनी याददाश्त को बेहतर बनाने और दिमाग को तेज रखने के नौ सरल और प्रभावी तरीके जानेंगे।
स्मृति हानि का क्या कारण है?
जैसे-जैसे जनसंख्या बढ़ती जा रही है, स्मृति संबंधी समस्याएं भी आम होती जा रही हैं। कई कारक स्मृति को प्रभावित करते हैं, जैसे नींद की कमी, तनाव, अवसाद और पोषण संबंधी कमियाँ, विशेष रूप से बी विटामिन की कमी। हाइपर और हाइपोएक्टिव दोनों तरह की थायरॉइड समस्याएँ भी प्रभाव डाल सकती हैं। इसके अतिरिक्त, जीवनशैली संबंधी विकल्प जैसे व्यायाम की कमी, अत्यधिक शराब का सेवन, धूम्रपान, तथा नशीली दवाओं या औषधियों का उपयोग भी इसमें भूमिका निभाते हैं।
विशिष्ट स्थितियां, जैसे मनोभ्रंश और अल्जाइमर, भी स्मृति हानि का कारण बनती हैं और इनके लिए विशेष उपचार की आवश्यकता होती है। विशेषज्ञों ने पाया है कि स्मृति मानवता के लिए महत्वपूर्ण है, जो सूचनाओं और अनुभवों के पुस्तकालय के रूप में कार्य करती है जिसे हम हर दिन देखते हैं। न्यूरल सुपरकंप्यूटर की तुलना में मेमोरी की क्षमता असीमित होती है। सौभाग्य से, स्मृति समस्याओं को सुधारने के कई सरल तरीके हैं, घरेलू उपचार से लेकर जीवनशैली में बदलाव तक।
1. बादाम
बचपन से ही बहुत से लोग सुनते आये हैं कि बादाम याददाश्त के लिए अच्छे होते हैं। यह विचार, जो महज अंधविश्वास लगता था, वास्तव में वैज्ञानिक आधार रखता है। अध्ययनों से पता चलता है कि बादाम में मौजूद प्रोटीन ऊर्जा प्रदान करता है और मस्तिष्क कोशिकाओं की मरम्मत में मदद करता है। इसके अलावा, वे जिंक का स्रोत हैं, जो मस्तिष्क कोशिकाओं की रक्षा करता है, तथा विटामिन बी 6 और ई, जो मस्तिष्क की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करते हैं। बादाम को नाश्ते के रूप में अपने आहार में शामिल करें, या दूध या मक्खन के रूप में इसका सेवन करें।
2. रोज़मेरी
रोज़मेरी एक औषधीय जड़ी बूटी है जिसका उपयोग सदियों से याददाश्त बढ़ाने के लिए किया जाता रहा है। अध्ययन दर्शाते हैं कि रोज़मेरी आवश्यक तेल एकाग्रता और मानसिक प्रसंस्करण गति को बढ़ाता है। रोज़मेरी में मौजूद सक्रिय यौगिक 1,8-सिनेओल एसिटाइलकोलाइन को बढ़ाता है, जो स्मृति के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क न्यूरोट्रांसमीटर है। रोज़मेरी को मसाले के रूप में प्रयोग करें या इसकी चाय बनाएं। ध्यान दें: शुद्ध आवश्यक तेल का उपभोग न करें!
3. काला बीज
निगेला सातिवा या काला जीरा के नाम से भी जाना जाने वाला यह बीज मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए अपने लाभों के कारण प्रसिद्धि प्राप्त कर रहा है। अध्ययनों से पता चलता है कि काले बीजों के नियमित सेवन से उनके एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों के कारण याददाश्त, ध्यान और धारणा में सुधार हो सकता है। लाभ पाने के लिए कलौंजी के तेल को शहद के साथ मिलाएं।
4. भारतीय गूजबेरी (आंवला)
भारतीय आंवला, जिसे आंवला के नाम से भी जाना जाता है, एक फल है जिसका उपयोग आयुर्वेदिक चिकित्सा में तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने और याददाश्त में सुधार करने के लिए किया जाता है। विटामिन सी से भरपूर आंवला अल्जाइमर जैसी बीमारियों से भी लड़ सकता है। इसे पाउडर के रूप में शहद के साथ मिलाकर या प्राकृतिक पूरक के रूप में सेवन किया जा सकता है।
5. ब्राह्मी
ब्राह्मी के नाम से प्रसिद्ध बकोपा मोनिएरी एक आयुर्वेदिक जड़ी बूटी है जिसका उपयोग मस्तिष्क को पुनर्जीवित करने और तनाव को कम करने के लिए किया जाता है। अध्ययन से पता चलता है कि ब्राह्मी याददाश्त में सुधार और चिंता को कम कर सकती है। इसे चाय, पूरक के रूप में या घी के साथ मिलाकर सेवन किया जा सकता है। उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें, खासकर यदि आप अन्य दवाएं ले रहे हों।
6. मछली का तेल
सैल्मन, ट्राउट और मैकेरल जैसी समुद्री मछलियाँ आपके मस्तिष्क के लिए बहुत अच्छी होती हैं, क्योंकि इनमें DHA पाया जाता है, जो एक ओमेगा-3 फैटी एसिड है, जो मस्तिष्क के कार्य के लिए आवश्यक है। शोध से पता चलता है कि मछली के तेल के नियमित सेवन से याददाश्त में सुधार हो सकता है और अल्जाइमर जैसी बीमारियों से बचाव हो सकता है। जो लोग मछली नहीं खाते, उनके लिए मछली के तेल की खुराक एक अच्छा विकल्प है।
7. नारियल तेल
नारियल तेल मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स से भरपूर होता है, जो कीटोन्स के रूप में मस्तिष्क को ऊर्जा प्रदान करता है। यद्यपि याददाश्त के लिए इसके विशिष्ट लाभों को साबित करने के लिए और अधिक अध्ययन की आवश्यकता है, लेकिन नारियल तेल एक स्वस्थ वसा है जिसका उपयोग विभिन्न व्यंजनों में किया जा सकता है और यह समग्र स्वास्थ्य में योगदान देता है।
8. दालचीनी और शहद
दालचीनी और शहद का संयोजन तनाव को दूर कर सकता है और याददाश्त में सुधार कर सकता है। अध्ययन से पता चलता है कि दालचीनी की गंध से सतर्कता और संज्ञानात्मक कार्य में वृद्धि होती है। लाभ पाने के लिए शहद और दालचीनी को मिलाकर रोजाना सेवन करें।
9. जिन्कगो बिलोबा
जिन्कगो बिलोबा एक पौधा है जिसका उपयोग पारंपरिक रूप से याददाश्त बढ़ाने के लिए किया जाता है, क्योंकि यह मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है। यह विशेष रूप से मनोभ्रंश या अल्जाइमर से पीड़ित लोगों के लिए उपयोगी है। स्वस्थ वयस्कों के लिए इसे प्रतिदिन 120 से 600 मिलीग्राम की खुराक में लिया जा सकता है, लेकिन हमेशा चिकित्सकीय देखरेख में।
याददाश्त सुधारने के लिए अतिरिक्त सुझाव
- विटामिन और खनिजों से भरपूर संतुलित आहार लें।
- ट्रांस वसा को स्वस्थ वसा जैसे जैतून का तेल और मछली से प्रतिस्थापित करें।
- अपने आहार में हल्दी और हरी चाय जैसी जड़ी-बूटियाँ और मसाले शामिल करें।
- मस्तिष्क में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।
- अपने मस्तिष्क को उसकी अधिकतम क्षमता पर कार्य करने देने के लिए रात को अच्छी नींद लें।
- तनाव से निपटने के तरीके खोजें, जैसे लिखना, दोस्तों से बात करना, या योग और ध्यान का अभ्यास करना।
स्मृति को सुरक्षित रखने के लिए मस्तिष्क को स्वस्थ रखना आवश्यक है। यदि इन सुझावों का पालन करने के बाद भी समस्या बनी रहती है, तो डॉक्टर से परामर्श लें।
