قد يكون التعامل مع القلق في كثير من الأحيان تحديًا شاقًا. ومع ذلك، هناك بعض الأدوات المفيدة التي يمكن أن تساعدك في إدارة حالة القلق لديك. تقدم التكنولوجيا مجموعة متنوعة من تطبيقات الهاتف المحمول التي يمكن أن تساعدك في إدارة مشاعرك والشعور بالراحة. فيما يلي أفضل 3 تطبيقات للمساعدة في إدارة القلق.
1. استرخِ الألحان
Relax Melodies هو تطبيق مجاني لأجهزة iOS وAndroid يتيح لك إنشاء مزيجك الشخصي من الأصوات المريحة. يمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من الأصوات مثل أصوات الطبيعة، والموسيقى الكلاسيكية، وأصوات الحيوانات، والمزيد. يمكنك أيضًا إضافة أصوات خلفية مثل المطر والرياح وأمواج المحيط لخلق تجربة أكثر استرخاءً. من الممكن ضبط مستوى صوت كل صوت، بالإضافة إلى التحكم في مدة كل جلسة. يتضمن تطبيق Relax Melodies أيضًا بعض تمارين التنفس الموجهة لمساعدتك على تهدئة عقلك وجسمك.
الايجابيات:
- إنه مجاني
- يمكنك إنشاء مزيج مخصص خاص بك من أصوات الاسترخاء
- يتضمن تمارين التنفس الموجهة
سلبيات:
- قد تكون الأصوات المتاحة محدودة
- غير قادر على تصدير الأصوات التي تم إنشاؤها
2. باسيفيكا
Pacifica هو تطبيق مجاني لأجهزة iOS وAndroid يجمع بين العلاج السلوكي المعرفي وطرق اليقظة الذهنية لمساعدتك في التعامل مع القلق. يقدم التطبيق بعض الأدوات المفيدة، مثل أداة تعقب الحالة المزاجية، والتي تتيح لك تسجيل ما تشعر به طوال اليوم. تتضمن Pacifica أيضًا بعض تمارين التنفس الموجهة، بالإضافة إلى تمارين اليقظة الذهنية لمساعدتك على تهدئة عقلك. بالإضافة إلى ذلك، هناك منتدى دعم حيث يمكنك التواصل مع مستخدمين آخرين للحصول على المساعدة.
الايجابيات:
- إنه مجاني
- يتضمن جهاز تعقب الحالة المزاجية وتمارين التنفس الموجهة واليقظة الذهنية
- يمكنك التواصل مع مستخدمين آخرين في منتدى الدعم
سلبيات:
- يمكن أن تكون واجهة المستخدم مربكة ومعقدة في الاستخدام
- يتم تقديم بعض الميزات فقط في النسخة المدفوعة
3. تزدهر: القلق والتوتر
Thrive: Anxiety and Stress هو تطبيق مجاني لأجهزة iOS وAndroid يقدم أدوات تفاعلية لمساعدتك في التعامل مع القلق. يقدم التطبيق مقاطع فيديو قصيرة وغنية بالمعلومات من خبراء الصحة العقلية، بالإضافة إلى تمارين التنفس الموجهة وتمارين اليقظة الذهنية ونظرة عامة على القلق والمزيد. يمكنك أيضًا التواصل مع مستخدمي Thrive الآخرين للحصول على دعم إضافي.
الايجابيات:
- إنه مجاني
- يتضمن مقاطع فيديو قصيرة وغنية بالمعلومات من خبراء الصحة العقلية
- يمكنك التواصل مع مستخدمين آخرين للحصول على دعم إضافي
سلبيات:
- أبلغ المستخدمون أن التطبيق أصبح لا يستجيب
- يتم تقديم بعض الميزات فقط في النسخة المدفوعة
على الرغم من صعوبة التعامل مع القلق، إلا أن هناك بعض الأدوات التي يمكن أن تساعدك في إدارة مشاعرك. أفضل 3 تطبيقات للمساعدة في السيطرة على القلق هي Relax Melodies و Pacifica و Thrive: Anxiety and Stress. توفر هذه التطبيقات ميزات مفيدة مثل أجهزة تتبع الحالة المزاجية وتمارين التنفس الموجهة وتمارين اليقظة الذهنية والمزيد. إذا كنت تعاني من القلق، فيمكن لهذه التطبيقات أن توفر لك راحة سريعة وسهلة.
